個人經驗飲食控制比運動重要，
今年因腳ITBS，跑量比去年少很多，但一直為持飲食控制
所以體重一直為持上下2KG左右浮動，沒因運動量變少胖回去
體重瘦23%下來健檢數據變漂亮，但臉上的皺紋也就跑出來


我是輕度(快走)、輕中度(跳一堂zumba)後會很想吃東西
但在中度及重度運動後(ex 慢跑個1xkm or 熱身跑+間歇性課表)反而不太會餓

但平時真的要耐得住肚子及嘴巴，因為零食餅乾麵包真的太好吃了



你的三酸甘油酯很漂亮耶，我今天看了這幾年健檢三酸甘油酯數字，幾年前還有超過200的，還好目前也在5x

運動對健康的作用，看了不少youtube ，多數說要在適當的心率區間運動才比較有幫助
所以找出適合自己，且可以保持適當心率區間的運動還蠻重要的

我大概是從5年前就開始訓練肌肉力量以及培養肌肉....

主要是以伏地挺身以及啞鈴訓練上半身,大腿肌肉則以深蹲為主 來進行訓練...

經過這麼多年來,持續一直訓練 , 問題出在去年我回歸職場被要求去體檢

紅字只有出現在BMI 有點高 , 但有個數字讓醫生有點不敢相信....

心跳數

醫生說有點低,一直反覆問我情況,以及檢測血氧濃度 , 因為我當時的心跳數只有55-58上下
最後才問我說是不是有在做運動,我說對,持續超過3年以上...

這才放過我!!

原來運動員都有這類的問題存在....但也不算是問題啦!! 因為肌肉的力量可以分擔心臟的工作量
只要肌力夠強,心臟的工作量就不會那麼大,輕鬆跳就可以維持身體機能了!! :ase :ase :ase

好熱啊...連快走都懶了 :laugh:

心跳數
除年齡關係會變慢外
運動也是會讓靜態心率變慢
目前中年大叔，幾年前沒運動習慣時靜態心率變約7x~8x
現在有常規運動後靜態心率也在57~60左右

每天下班走遠一點
多跳過幾站去坐車，就算運動 :mad:

你應該不常運動吧，運動或走路的好處就不多說

天氣熱能加速燃燒脂肪和熱量也有助於排出體內的代謝廢物與毒素，改善皮膚狀況與循環系統功能

當然也別再大中午大太陽底下長時間運動，早上下午晚上跑跑步看看清涼的機會也大增，怎會熱？:D

我唯一對戶外運動不利的條件是下雨天，所以下雨天容易使人憂鬱大概是這樣來的 :laugh:

我不知道耳風暴的情況是不是這樣，
但我看過退休後健康情況更糟的例子。
有些人工作時還能保持生活規律（不需要應酬的職務），
退休了反而壓力更大，老化非常明顯，
職場上的事情靠SOP可以處理的很好，
可是家庭關係就是一團亂麻 (如果坐吃山空還會有經濟壓力），
因爲面對陳年往事情緒勒索道德綁架沒有辦法搬出KPI講道理，
每天在家跟老人小孩大眼瞪小眼弄得鷄飛狗跳高血壓氣到内傷。
也難怪日本有一本書把退休男人當作【大件垃圾】。 :laugh: :o

昨天朋友招待吃大餐(和牛火鍋吃到飽加春水堂下午茶)，
傍晚回來體重達到77.8公斤，跑步兩小時後降到75.8公斤。
今天早上起床75.0公斤，跑步一小時後74.2公斤。
（BMI 25.6, 體脂率19.3%)
這個體重溜溜球我已經玩出規律了。
反正現在大概知道如果晚上保持6小時睡眠，
早上起床體重大概可以自然降低0.8到1公斤。
再之後就是靠著跑步流汗控制水分。
感覺缺水的時候補充250CC低糖運動飲料即可。
白天上班的時候可以多喝冰美式替代有糖飲料。

別說退休，有廢物沒退休工作和家庭也一團糟 ;) :laugh:

運動完肚子餓可以喝一大杯冰美式或無糖茶飲料。
這樣既能夠補充水分又能降低飢餓感。