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- - 要好好注意自己的身體
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為了八月要去瑞士自由行中安排的眾多健行行程，從三月起開始，
只要週末沒有下雨，就去走台北市郊區的登山步道，訓練自己負重健行 （身上至少都揹10公斤到12公斤），從一次一小時慢慢增加到一次走三小時。 上個月有一趟是從松山慈惠堂上下往返九五峰，昨天是從象山上去， 經過姆指山一路走到中華科大（部分路線屬於台北大縱走第六段的路線）， 中間有經過九五峰，但沒上去，而是直接往下走。 我特別要提到的一件事是，兩次在九五峰附近，我都碰到一名只有一隻腳， 兩邊腋下撐著兩支拐杖來登山健行的山友 :shock: 他就這樣靠兩支拐杖和一隻腳在爬石階，而且精神奕奕， 沿途還中氣十足地向其他健行民眾大聲問好。 害我真的完全不好意思喊累 :ase |
引用:
我以前住過芝加哥，一年也是差不多六個月下雪但也沒到完全冰封不出門的地步。 如果你不做中式料理，那厨房油烟的確會少很多。 今天7：30起床發現無風無雨就去晨跑45分鐘，體重直接降0.5公斤。 |
引用:
開心看瑞士妹………身後的美麗山河調劑身心靈不好嗎 :laugh: |
引用:
我從四月開始都有帶登山杖，真的很有幫助，減輕不少膝蓋的負擔。 而且我護膝、護腰都戴好戴滿，就是為了避免把自己搞到受傷。 目前為止走了十二、三趟，因為強度是慢慢增加的，所以還應付得來。 中間只有九五峰那次有踢到鐵板，休息時間配置不當，加上那天天氣很熱， 又失策只帶了一瓶水，下山時走到腳快抽筋，回家小腿酸痛了三天才舒緩。 （所以後來都揹兩瓶水) 昨天路線的強度不下於那次上下九五峰，但感覺就沒有像那次那麼累， 回家後小腿也不會酸痛。 |
護膝建議買那種有彈簧支撐的，比較貴但效果真的有差。
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引用:
AI推薦退化性關節炎食物 1. 富含 Omega-3 的食物（抗發炎） • 深海魚類：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鮪魚 • 亞麻仁籽、奇亞籽、核桃 ➡️ 有助減少關節腫脹與晨間僵硬感。 2. 高抗氧化食物（保護關節） • 莓果類：藍莓、蔓越莓、草莓 • 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、芥藍菜 • 十字花科蔬菜：花椰菜、綠花椰菜、高麗菜 ➡️ 含豐富維生素 C、E、A，有助抗氧化，延緩軟骨退化。 3. 含膠原蛋白與蛋白質食物（修復組織） • 骨頭湯、豬腳、雞腳、魚皮 • 蛋白質來源：雞蛋、豆腐、黃豆、瘦肉 ➡️ 支持關節軟骨與韌帶修復。 4. 含硫食物（軟骨修復） • 大蒜、洋蔥、韭菜、青蔥 ➡️ 硫有助於合成軟骨中的關鍵成分如葡萄糖胺。 5. 全穀與高纖食物（控制體重、減壓關節） • 糙米、燕麥、藜麥、全麥麵包 ➡️ 維持理想體重有助減少關節壓力。 它還有推薦保健食品這兒我就不推薦，但有一種行。只是取得和調理不易 薑黃（Curcumin）：天然抗發炎，但需搭配黑胡椒吸收更好。 日常保健小叮嚀 • 控制體重，避免關節過度負擔 • 保持適度運動，如游泳、瑜伽、快走 • 避免過度使用關節（長時間蹲跪、搬重物） |
引用:
我護腰是買有彈簧支撐的，真的覺得效果有差。 第一次負重健行只走了一小時，回家就覺得腰有點酸， 後來每次都戴護腰，現在每次出門到回家至少三、四個小時， 就再也沒有覺得酸過。 我護膝是三條魔鬼氈直接綁在長褲外面的那種。 |
引用:
就是不敢寫這是chatgpt產出的東西 在老飛俠前面班門弄斧 你還真以為自己是程咬金 程咬金還會3招半 你只會1招 :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: |
引用:
你嘴比牠還會唬爛不會唬一下喔？瞧你們二寶 :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: |
本來前面寫一大堆最後還是全刪 :laugh:
總之除了注意自己身體 還要注意身邊老人家的身體 然後...... ........... .......... ..........提醒自己將來老了之後 不要像她們一樣 :laugh: |
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