已故阿嬤每天早上會做10分鐘的體操...(然後到附近走走)..就只有這樣的運動量
沒事就睡覺...
活到100歲．

要提早認識自己的身體，怎樣身體比較舒服，就怎樣做就好．

早期早上我是會到公園走個3圈...2公里多，約30分鐘走完．(現在是笫三圈改成跑步，跑公園裡的上坡路段)

類體操的部份是
洗澡後刷牙前有三種
把頭用乾後有三種
上班前有十種
一天有 16種，合起來的時間是10分鐘內會做完...

目前要50歲，身體比35歲還好．
目前比較頭大的是"腦袋"的問題，記憶力，動腦等的能力，掉的蠻快的．
大約從前陣子，開始每天至少一篇文章(討論區或FB)，讓頭腦多"動"一下，所以才開始比較常發言...

卡美算是不良示範吧， :ase

工作做三休四，算是體力活，
五十前 還會在客廳折返跑個半小時，
這幾年都放棄了，
勉強理由是假性扁平足，

睡眠很混亂，
有時會昏睡整天，
有時整天都睡不著而腦袋混亂想瘋狂，
安眠藥物加少量酒精，才能確保半夜的美容覺，

每星期一次騎黃牌進山區瘋狂一下，
開車的話，台南墾丁沒問題，
麻煩的是那許多的超速拍照桿，

其餘就是滑手機，看股票，
只玩的起二十來元的 :laugh:

每次看到這個話題
我只想說凡事適量就好
更何況台灣人一堆放飛自我的
有在注意生活習慣的就已經算不錯了

我每次打開健康APP跳出一個自律讓我自由就想笑。
我根本不想自律好嗎？ :laugh:

3~5公里通常應該是不會過量，如果會覺得不對勁，我第一時間想到是姿勢與用力方法不對。
因為不清楚樓主這種每天三五公里已經持續多久？
如果以前很少運動，突然某一天靈光一閃覺得要開始運動，就這樣衝衝衝開始跑，運動過量，一方面姿勢肌肉用力不均，特定肌肉一直在代償，代償到某個程度就會局部肌肉韌帶受傷發炎。
平常不運動突然增加運動量，那就需要休息循序漸進。肌肉沒跟上，就只能維持營養好好休息等肌肉逐漸完備。
其實我也不知道怎麼去找專家問運動姿勢對不對。但是你可以先查一下相關影片，看看自己的姿勢與用力有沒有問題？是不是特定部位動作用力過猛？
如果真的已經不舒服，約個物理治療所找物理治療師詢問也是一個方法。我猜你的坐姿也有可能有問題。
也不一定要跑步做有氧消耗熱量，跑步屬於運動不當會傷膝蓋那種，游泳腳踏車更安全一點。要有氧去跳tabata保證滿身大汗，像我這種就無法超過15分鐘。輪替別的運動會更健康。

如果家附近有學校，一早可以進去跑他們的操場
可能的話不要去跑馬路……柏油路、水泥地對你的膝蓋、腳踝都不好。

我恢復踩飛輪兩週了
晚上洗澡前會踩個飛輪每10分鐘休息一下
大概都騎的兩~三次
就忽快忽慢的亂七八糟節奏
最近腿有點酸~

我是跑學校外牆2又1/4圈，apple watch顯示2.5公里
原先是進學校跑，後來不這樣是因為跑操場估計要跑8圈...我以前跑5圈就覺得無聊沒力了
也有認識健身教練是跑大安森林公園外圈，一樣是為了不無聊

看人 ......

1. 帶一個跑馬拉松的健腳(他說的) . 幫我打磁磚工程下手
跟著我狂操體能 . 他說跑馬拉松比較輕鬆

2. 下包年輕的陽光男孩ㄚ勞 . 找我下班去對面公園打籃球
常看我工作跟拼命三郎狂戰士體力用不完的樣子 . 還真看得起我
也算他看準了 . 老頭一樣能跟體力好的年輕人拼鬥

不過似我這種長年操慣的 . 一旦退休沒在操了 . 很可能早早砍帳號見佛祖還是上帝去鳥 .....
操不會死 = 不操就容易死 . 例太多了 .....

游泳比較溫和而且對關節比較沒有衝擊性.

至於怎麼運動什麼量, 我不是專家也沒有特別注意.

目前的確知道身體在退化, 但沒有過度在意, 順其自然.

... 樓主那個, 增加血氣循環會比較好, 稍微食補 (因為你其實有運動了).

薑, 篸, 西藏花. (加熱水喝)

血氣循環可以治療很多身體問題, 特別是肌肉與關節, 是一種全面性的.