有人調查過, 那些頂尖運動員尤其體力運動型的, 都不長命

我個人對運動頻率的心得也是如此。
補個運動量的想法。
隔天身體會覺得有點乏，不然就是量不足。
再隔天身體恢復就不會乏，還會乏就是過量。

之前看影片 有個研究用人類基因下去分析 不考慮損傷狀況 理論上"基本壽命是120歲"

但是現在環境汙染 飲食含有不少問題 加上不良生活習慣 都讓細胞頻繁修復損傷

分裂次數過多 癌變幾乎是跑不掉的

難怪有錢人都想去蘿莉島弄胚胎幹細胞 延長細胞壽命 :rolleyes:

運動到一個程度之後
考量的都不是健康了
所以也不要理所當然的覺得運動的人都只是為了健康
變成一種利益交換
也許單純就是為了爽

習慣運動的人肯定未必比較長命
也不會就因此避免心肌梗塞,中風,罹癌
但可以肯定的是,他還健康的時候比沒運動的他強壯
比沒運動的自己更能做想做的事
就醬... :flash:

我大概從20多歲開始慢跑，跑學校PU跑道占多數
中間也有一段時間從事其他運動最後又改回慢跑
年齡剛邁入4字頭

最近覺得腳踝一段時間沒活動下次活動時會有點痠軟的感覺
只有久坐或是睡醒時最為明顯，其他時間皆正常
跑步的時候腳踝沒異狀，所以才想說會不會運動過度或修復力變差
先把跑步強度降低以及縮短跑步時間看看會不會改善
感謝各位回復 :p

世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中等強度運動，
換算下來就是每天持續約20多分鐘的運動時間，而中等強度運動定義為
任何能讓心率上升，但仍能進行對話的活動，
簡單來說只要每天健走20多分鐘，就符合世界衛生組織的建議標準。

隨著年紀增長，肌肉退化速度會越來越快，
只做有氧運動不會產生肌肥大效果，若是維持年輕時的慢跑距離，
很有可能增加關節磨損的機率，這時候應該搭配肌力訓練來延緩肌肉退化，
具體操作可以在家徒手重訓，練到一定程度可以背負重物操作。

肌力訓練沒有大家想的這麼複雜，如果目的是練健康不是要去參加比賽或練成韓國男星，
在家徒手重訓就綽綽有餘，不一定要去健身房才能練。

居家徒手訓練，別再用沒工具當藉口！大家都動起來

的確應該是血氣不足, 並不是運動改散, 而是以下幾點:

1. 食補, 薑/蔘/西藏花(番紅花), 熱水泡開喝.
2. 腳底採凹凹凸凸那種板子.
3. 拿一個按摩用凹凹凸凸的, 從小腿到整個腳底. (你可以塗點潤滑讓皮膚不會那麼痛)

這個算是進入老化的情況, 跟運動量無關, 只能增加血氣, 血液循環.
樓主可以把我說的拿去問中醫, 回答應該跟國術一樣.

我10年之前也是瘋慢跑步到後面走路一腳裸會有聲音，之後又復胖就知這沒鳥用就不那樣跑了。現在六日就小慢跑幾圈操場就不跑了，純靠飲食控制還比較有用。

健不健康首看心態。神經大條或極度自我中心到可以阻斷焦慮，很多沒啥運動但其實都活滿久。那些隱形的多巴胺、粒腺體相關才是身體修復主要因素。 :think:

現在運動是有點雞肋心態。

一開始是為了健康和力氣，但現在強度遠遠超出了健康和力氣的需求所以有想降低強度，但又覺得放棄已有成果很可惜所以還是繼續保持同樣的強度。

我慢跑倒不是為了健康，可能更傾向放鬆或放空?
或是一種習慣，演變成例行公事，今天沒跑就像有事情沒做完一樣
接觸過的運動很多，籃球、網球、游泳、單車
只有慢跑存活下來我也不知道為什麼，可能不用帶任何東西最不麻煩吧 :ase