引用:
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作者Andy84 v.2
每天三罐超商豆漿$32或是乳清牛奶$39×3×30天，一個月三千塊跑不掉，看來又開啟了一個無底洞了...我還沒買室內單槓$349+100跟把我的16Kg壺鈴×2寄上來勒，就跟我當年剛到新加坡時一樣瘋狂，以前水解乳清蛋白都是當水灌，結果只變胖也沒變壯？但是我實在不想再仰賴乳清了。
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乳清蛋白也是有熱量的，當水灌的前提是運動量要夠+飲食控制+熱量赤字
否則飲食加大量乳清蛋白，那熱量很驚人
有一套算法是體重x1.0克蛋白，因運動量跟飲食的調整多寡去增減
記得最高有人吃到體重ｘ1.6克蛋白，一湯匙的乳清蛋白約30克的樣子
我一天最基礎就是一湯匙
如果疫情只是有一兩月，變胖是不至於，因為肌肉量還是有維持
還是有維持基本的肌力訓練，比一般不運動的人比較不可能變胖
只是肌力可能變弱就是了，反而肌耐力變強了