有氧跟重訓都要做
時間有限，所以劃分時間做
3~5公里沒什麼過量問題
我一個老前輩現在應該快70歲每天5公里，5分半/公里
比我這近50的人快了整整一分鐘，完全沒有過量問題->補充，這是奠基於本身年輕時就奠基的身體素質
因為那個老前輩是國術教練，功底是國術，不是軟趴趴的那種，是功力深厚的

運動也是需要規劃種類，不是單一種就好

年輕的時候累積越多身體資本，到老年才有退化的本錢

別說什麼有些老人不運動活到90
那些老人根本生活中就在運動
運動已經融入生活內
比如沒事就進山裡拔菜之類
不是一般那種整天昏睡沒意識的老人

所謂"運動"的優點是每種運動可以針對特定部位/能力強化