世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中等強度運動，
換算下來就是每天持續約20多分鐘的運動時間，而中等強度運動定義為
任何能讓心率上升，但仍能進行對話的活動，
簡單來說只要每天健走20多分鐘，就符合世界衛生組織的建議標準。

隨著年紀增長，肌肉退化速度會越來越快，
只做有氧運動不會產生肌肥大效果，若是維持年輕時的慢跑距離，
很有可能增加關節磨損的機率，這時候應該搭配肌力訓練來延緩肌肉退化，
具體操作可以在家徒手重訓，練到一定程度可以背負重物操作。

肌力訓練沒有大家想的這麼複雜，如果目的是練健康不是要去參加比賽或練成韓國男星，
在家徒手重訓就綽綽有餘，不一定要去健身房才能練。

居家徒手訓練，別再用沒工具當藉口！大家都動起來